Jillian Michaels ile 30 Day Shred

Herkese Merhaba,

İnstagram paylaşımlarından gördüğünüz üzere Mayıs-Ağustos ayları süresince sıkı bir diyetteydim.

Kolesterolüm yükselmiş, iş seyahatlerinden dolayı sebze ve sıvı oranım azalmış ve vücudumda yağlanma başlamıştı.
Hal böyle olunca diyetisyen yardımıyla sağlıklı beslenmeye başladım. Diyetisyenim bana, hedefin belirli bir rakama düşmek olmadığı, vücut analizimizi optimum seviyeye çıkarmak olduğunu söylese de ben kafamda bir rakama odaklanmıştım bile.
Mayıs ayında 60 kiloya kadar çıkmıştım. Boyum 1.67.
Tartıdaki rakama göre ideal kilomdaydım ama gel gör ki diğer sonuçlar öyle değildi.
Diyetisyenim hemen tatlıyı kesiyoruz dedi. Vazgeçemediğim şeyler ne diye sordu. 
Ben kremalı tatlıları seven bir insanım. Gelsin sütlü tatlılar, gitsin şerbetli tatlılar demem.
Çok yiyemem, hele de aşırı şekerli şeyleri hiç sevmem.
Çayımı kahvemi sade içerim,ortaokuldan beri şeker kullanmam.
Bal reçel kaymak pekmez vs hiç sevmem, asla yemem.
Peki ne mi yiyordum?
Abur cubur!
Vazgeçemediğim şeyler işte bunlardı. abur cubur! Ne kadar saçma değil mi?
Öğle yemeğinden sonra hoop gelsin bi Kombo.
Akşam yemek masasından kalkar kalkmaz çayın yanına gelsin bisküviler gitsin kuruyemişler.
Irmak uyuyunca aç internetten dizi hoop yanına gelsin cips...


İlk iş atıştırmayı kesiyoruz Sedacım dedi. Sen yemek yemeyi sevdiğin için ara öğünle bol bol yemeni sağlayacağız ama sağlıklı şeyler yiyeceksin dedi. 
Sıkı bir kahvaltı, 2,5 saat sonra meyve ara öğünü, 2,5 saat sonra sebze,et,pilav ya da çorbalı hatta ekmek ve salatalı öğle yemeği!
2,5 saat sonra tekrar meyve araöğünü, 2,5 saat sonra öğle yemeğine benzer bir akşam yemeği ve yine 2,5 saat sonra meyve ara öğünü!
Üstelik pizza, makarna, pilav ve ekmek sınırlı sayıda serbest!
Ne kadar çok, ne kadar yoruldunuz değil mi?


Hiç ama hiç aç kalmadım. 

Hatta çoğu zaman akşam meyve saatini yapamadım. Yemiyorum diye de kilo veremediğim oldu. Ne zaman saatli beslenmesem iş sapıttı. Kilo veremedim, Bağırsak hareketi sıkıntısı vs sıkıntılar yaşadım. 
Ayrıca araya Ramazan ayı girdi. Oruç tuttum, diyete de sıkı sıkıya devam ettim. Tatlı namına bir şey yemedim. Gaziantep'e gittim baklava yemeden döndüm düşünün artık! 
Ramazanda uzun saatler aç kalacağım için sahurda çok fazla yemek verdi mesela. "Hocam bu kadar yiyemem imkansız" dedim. Biraz kıstı ama zar zor yedim. Süper bir ramazan geçirdim ve Allah'a şükürler olsun ki orucumu tam tutabildim.

Tabi spor... 
En en en önemlisi! Öyle sadece boğazı tutmayla olmuyor malesef. ekmeği tatlıyı kestim diyerek 1 haftada 2-3 kilo veriliyor elbet ama önce vücuttaki ödem atılıyor. Ekmeği şekeri kesenlere dikkat edin, bir süre sonra kilo veremez hale geliyorlar.

Evimiz spor salonlarına yakın değil, ayrıca çok fazla iş seyahatim var, 8-6 çalışıyorum ve spora hiç zamanım yok dedim. 
"Hiçbir şey yapamasan da sabah kalkınca ve yatmadan önce evde 2 dakika zıpla Seda" dedi.
Evde yapılabilecek sporları araştırmaya başladım. 8 dakikalık hafif cardiolarla başladım önce. 
Bel fıtığım olduğundan esnemesiz ve soğumasız spor bana göre değildi. 
Pilatese yöneldim. Evde Ebru Şallı ile pilates yaptım yaklaşık 2 ay süper de oldu, o kadar şekil veriyor ki inanamazsınız! Ayrıca pilates vücuttaki tüm kasları uzattığı için bel fıtığıma da iyi geliyordu. 
Önceleri Irmağı uyuttuktan sonra saat 23:00'de yapıyordum. Esneme-soğuma-duş dahil yatışım 00:30'u buluyordu. Sabah da 06:30'da kalkıyordum. Uyku yetersiz gelmeye başladı. 
Bu sefer sporu sabaha çektim. Gece max. 23:00'de yatıyor sabah 05:45'de kalkıyordum. 1 saat pilatesten sonra hazırlanıp 8'de mesaiye yetişiyordum. 
Sabah 1 saat pilates çok iyi geliyordu ama çok uzun sürüyordu. Bana yarım saatlik bir devre gerekiyordu.
Jillian Michaels'ı zaten çok duymuştum  ama herkes, çok ağır olduğunu çoğunun tamamlayamayıp bıraktığını söylüyordu.
Ben pilates dışında evde hafif cardiolar yaptığım için (bkz: Fitness Blender diye youtube da aratırsanız bir çok video gelecektir.) hele bi başlayalım dedim.

30 day Shred 10'ar günden oluşan 3 level içeriyor. Giderek zorlaşıyor. Amaç kilo kaybederek kas oranını artırmak ve vücuda fit bir görünüm kazandırmak. 

Jillian Michaels 30 day Shred Before After'larına bakarsanız baya bir şok olursunuz. Benim öyle bir transformasyona ihtiyacım olmasa da kas kütlesinin artması işime gelecekti. 

Zaten six pack görüntüsüne ulaşabilmek için vücut yağ oranını bayanlar için %14 civarına düşürmek gerekiyor sanırım. Bu da baya bir spor yapmak demek.

Jillian Michaels 30 day Shred Level 1. ile başladım. Yukarıda bahsettiğim gibi öncesinde cardio antremanlarım olduğu için level 1'de ben pek zorlanmadım. Hatta karın ve bacak egzersizleri yetersiz gibi geldi. Ama tüm vücut çalıştığı için bölgesel düşünmemek gerek. Mesela core ağırlıklı olması demek zaten karını düzleştireceğiz demek. 
Level 1'de beni zorlayan Jumping Jacks kısmıydı. Sabah henüz ayılamadan peş peşe cardio circuitlar biraz yoruyor haliyle. Üstelik jumping jacks 1. levelda fazlaca olduğundan çok nefessiz kaldığım olmuştu. 

Eğer sizde bu programı uygulayacaksanız lütfen önce doktora danışın. Sabah sporunun çok riskli olduğu bilinen bir gerçek. Ben kolumda nabız sayardan destek alarak yapıyorum. Nabızım belirli bir değerin üstüne çıktığı an yavaşlıyorum. Asla kıpkırmızı olup nefes nefese kalmamaya çalışıyorum.

Nefesi çok iyi ayarlamak gerekiyor. Çünkü kadın hiç durdurmuyor. Ter içinde kalıyorsunuz. Su molası dahil yok. Amaç kalp ritmini artırarak yağ yakımını sağlamak. 

Ben spor sonrası hemen yeşil çay ya da zencefil içiyordum. Yağ yakımına destek için. 

10 gün dolunca Level 2'ye geçtim. 
Burda da yine karın ve bacak çok görünmese de squat, lunge ve plank serisi baya zorluyor.
Üstelik ağırlıkla birlikte çalışacaksanız daha da zorluyor. 
Neden ağırlık? Çünkü daha çok yakmanızı ve daha hızlı kas yapmanızı sağlıyor. 
Level 1'de 1'er kiloluk dambıllarla başlamıştım. 6. günde 2'şer kiloya çıkmıştım. 
Level 2'nin ilk günü direk 2'şer kiloyla başladım ama akşamına perttim.:)
Ertesi gün 1 kiloya geri düştüm. Sanırım yine 6. günde 2'şer kiloya geçebilirim. 
Bu 10 günden sonra da 3. seviyeye geçicem. 

Bu arada kas yapımı için dinlenmek şart. Kaslara 24 saat vermek gerek. Bu egzersizi belki de gün aşırı yapmak en mantıklısı ama ben de her sabah spor yapmazsam olmuyor:) Daha sakin bir şey arıyorum kasları yormayan ama henüz bulamadım. Bulana kadar da buna devam. 
Öncesi sonrasını hep fotoğraflıyorum ki sonucu görebilelim.
Yalnız şöyle bir hatam oldu. 

Daha iyi sonuç alabilmek için bu süreçte tatlıyı ekmeği pasta böreği paketli gıdaları kesmek gerekiyordu belki ama malesef şuana kadar ben yapamadım. Her akşam yemekten sonra mutlaka 3-4 bisküvi yedim. 3 4 taneden ne olcak demeyin, 1 minik kurabiye 1 meyve ve 1 dilim ekmeğiniz yerine geçiyor:)

Dolayısıyla aman nolcak dediğiniz o minicik kurabiyeler, ya da öğleden sonra iş yerinde atıştırdığınız bisküviler hep bel çevresinde size yağ olarak geri dönüyor:(

Neyse bu ara biraz azaltabilirsem iyi olur. Yoksa Jillian bir işe yaramayacak:)

Kiloya gelirsek de şu an yoğun bir şekilde kas yapımına uğraştığım için kilom aynı. Eylül'den beri değişmiyor. 55. Bu sürede diyetisyenimle ölçümlerime bakınca yağ kütlesi azalıyor, kas kütlesi artıyor. İşte bence bu süper bişe! 

Diyetisyenim bana şunu sordu;

Zayıf,ince, yumuşak ve tartıda düşük bir rakam mı istersin yoksa ideal,fit ve şekilli bir görünüm mü istersin?
Cevabım tabi ki tartıdan bağımsız olan 2. seçenekti.
3 aylık diyet sonucu 36-38 olan pantolon bedenim 34'e, S-M olan üst beden ise S bedene düşmüştü.
Diyet sonucu 5 kilo vermiştim ama görenler sanki daha çok vermişsin gibi dedi. İşte  bunlar hep sporun etkisi:) 
Hele dün sabah işe gelirken 2 yıl önce aldığım 36 beden kumaş pantolonum belimden baya baya bi düşünce deli gibi sevindim :)
Saçmalık:) 

Unutmayın basküldeki rakam önemsiz. 
Önemli olan sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olmak!


Sevgiler sevgiler...